Восстановление после тренировок

Восстановление мышц после тренировки – это важный процесс, который нельзя игнорировать. Травмированные мышцы не могут выдерживать нагрузку, из-за чего вы ощущаете боль. Действенным способом восстановить организм является правильное, а также богатое белком и углеводом питание.

Стадии восстановления мышц

Можно выделить четыре основные фазы восстановления:

• Быстрая. В этот период организму необходимы питательные вещества, поскольку он испытывает голод. Начинается стадия спустя 30 минут после тренировки; 
• Замедленная. Она наступает после насыщения организма. В этот период восстанавливается водно-электролитный баланс и запускается синтез белка; 
• Суперкомпенсация. В эту фазу лучше всего снова возвращаться к тренировкам, поскольку тело чувствует подъем сил и энергии. Стадия наступает спустя несколько дней и длится 48 часов; 
• Отсроченная. При активных занятиях эта фаза не наступает. Оказаться в ней вы можете, только если перестанете заниматься спортом и мышцы постепенно вернутся в первоначальную форму.

Заниматься тренировками лучше всего раз в 2-3 дня, так как вашим мышцам необходимо около 72 часов для восстановления.

Добавки для восстановления мышц после тренировки

Сразу после тренировки необходимо наполнить организм питательными веществами, восстановить водный баланс, а также утраченную энергию. Рекомендуется выпить около 500 мл воды в течение часа после занятий. Однако точное количество жидкости стоит рассчитывать с учетом индивидуальных особенностей организма. Также в восстановлении могут помочь следующие добавки:

• Протеин. Является основным веществом для восстановления и роста мышц. Принимать белок необходимо спустя 30 минут после тренировки, поскольку он быстро усваивается; 
• BCAA аминокислоты. Этот комплекс нужен, чтобы остановить процесс распада мышц и выработку анаболических гормонов. Добавка помогает убрать болевой синдром и повысить эффективность тренировок. Принимаются витамины как до, так и после занятий; 
• Гейнер. В этих добавках белки и углеводы содержатся в необходимых для организма пропорциях. Благодаря этому, вы начинаете чувствовать себя бодрее, избавляетесь от усталости и ощущаете прилив энергии; 
• Креатин. Эффективный элемент для обеспечения мышц необходимой энергией для роста и предотвращения их разрушения. Принимать добавку нужно в комплексе с белками и углеводами; 
• Изотоник. Он нужен для восстановления баланса электролитов и преобразования жиров в энергию; 
• Глютамин. Добавка помогает укрепить иммунитет, снизить боль, ускорить восстановление после тренировки, а также повысить защитные функции организма.

Для безопасного восстановления организма необходимо правильно подобрать дозировку спортивного питания. В этом вам может помочь ваш тренер или врач.

Чтобы купить спортивные добавки, которые помогут вам восстановиться после тренировки, изучайте наш каталог. Интернет-магазин FIZCULT предлагает широкий ассортимент и доставку по всей стране. Для уточнения вопросов и консультации звоните по номеру +375 (29) 653 19 92.